Ben je te zwaar of juist te licht? Of je een gezond gewicht hebt, kan je meten met de Body Mass Index (BMI) én je middelomtrek. Samen geven ze een goed beeld van een gezond gewicht.
Een gezond gewicht is belangrijk, omdat mensen met overgewicht en obesitas meer kans hebben op ernstige ziekten. Dit zijn bijvoorbeeld diabetes type 2, hoge bloeddruk, galstenen, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker. Ondergewicht kan ook gezondheidsklachten veroorzaken.
| Oordeel | Advies | BMI mannen en vrouwen |
| Ondergewicht | Probeer aan te komen | Lager dan 18,5 |
| Gezond gewicht | Probeer op gewicht te blijven | Tussen 18,5 en 25 |
| Overgewicht (gevarenzone komt in beeld) | Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt) | Tussen 25 en 30 |
| Obesitas (Verhoogd risico) | Probeer onder begeleiding af te vallen | Meer dan 30 |
- Bepaal je middelomtrek
Naast het gewicht is het voor je gezondheid belangrijk waar het lichaamsvet zit. Vet in en rond de buik is nadelig voor je gezondheid.
- Meet de middelomtrek tussen de onderkant van het onderste rib en de bovenkant van het bekken.
- Adem uit en lees jouw middelomtrek af.
Meestal geven de BMI en de middelomtrek dezelfde uitkomst. Als dat niet zo is, houd dan het resultaat van de middelomtrek aan. Hier wordt namelijk rekening gehouden met het extra gezondheidsrisico van veel buikvet. Vet rond je buik is nadeliger voor je gezondheid dan vet op je heupen en billen.
Mensen die aan bodybuilding doen en veel spieren hebben, kunnen door het gewicht van de spieren een hoge BMI (25-30) hebben. Dit terwijl zij wel een goede middelomtrek hebben. Zij hoeven in dat geval dus niet af te vallen. Een vetpercentagemeting kan hierbij uitsluitsel geven.
| Oordeel | Advies | Mannen middelomtrek | Vrouwen middelomtrek |
| Ondergewicht | Probeer aan te komen | Omtrek kleiner dan 79 cm | Omtrek kleiner dan 68 cm |
| Gezond gewicht | Probeer op gewicht te blijven | Omtrek tussen 79 en 94 cm | Omtrek tussen 68 en 80 cm |
| Overgewicht (gevarenzone komt in beeld) | Probeer af te vallen (zorg in ieder geval dat je niet aankomt) | Omtrek tussen 94 en 102 cm | Omtrek tussen 80 en 88 cm |
| Obesitas (verhoogd risico) | Probeer onder begeleiding af te vallen | Omtrek groter dan 102 cm | Omtrek groter dan 88 cm |
Ben jij te zwaar?
Doorloop dan de 3 fases naar een gezond gewicht.
- Fase 1: Klaarmaken voor de start. Zorg dat je voorbereid bent om overgewicht kwijt te raken.
- Fase 2: Gezond minder eten en meer bewegen. Maak goede keuzes bij het eten en drinken.
- Fase 3: Op gezond gewicht blijven. Blijf je gezondere eetpatroon voortzetten.
Bron: voedingscentrum
Veel mensen redden het niet alleen en hebben hulp nodig van een gewichtsconsulent om een gezond gewicht te bereiken. Klik hier voor informatie.
